Dieta i odżywianie (zdrowe porady)

Jak kształtować codzienne jedzenie, gdy Twoim głównym celem jest schudnąć

Dieta i codzienny kalkulator kalorii

Aby skutecznie schudnąć, najpierw musisz się udać freedieting.com i wybierz dzienny kalkulator calorie z menu po lewej stronie.

Gdy znajdziesz się na stronie kalkulatora, odpowiedz poprawnie na wszystkie pytania, aby określić, jaka powinna być suma dziennych kalorii.

Aby schudnąć w najszybsza możliwa stawka, wybierz opcję ekstremalnej utraty wagi. Aby utracić ją w tempie, które można uznać za nieco bardziej "dostępne", wybierz opcję normalnej utraty tłuszczu.

Zakładając, że pracujesz z deficytem kalorii, który wynosi od 250 do 500 kalorii, zobaczysz korzystne wyniki, o ile te kalorie zostaną skonstruowane przy użyciu wcześniej przedstawionych rodzajów żywności.

Jak kształtować codzienne jedzenie, gdy jest to główny cel

Ma na celu wzmocnienie mięśni Tone podczas utraty tkanki tłuszczowej

Dla tych, którzy chcą poprawić napięcie mięśni, początkowo będziesz musiał postępować dokładnie tak samo, jak ci, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową; wejdź na stronę freedieting i skrupulatkuj swoje liczby na kalkulatorze dziennym kalorii zgodnie z poziomem aktywności fizycznej.

Gdy to zrobisz, skopiuj i wklej swoją dzienną ilość kalorii i wejdź na Kalkulator współczynnika składników odżywczych. Wybierz opcję „niskowęglowodanowa”. Z tego miejsca przewiń w dół i wybierz, ile posiłków chcesz jeść dziennie - kalkulator przydzieli wtedy kalorie do tych posiłków i zapewni, że przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać swoją beztłuszczową tkankę przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej.

Tak jak bezpieczeństwo, Ważne jest, aby wykonać test w celu ustalenia masy ciała beztłuszczowej masy ciała w kg lub funtach przed rozpoczęciem cięcia. Musisz upewnić się, że podana w kalkulatorze ilość białka w gramach odpowiada 0.8 - 1 gramowi na funt masy ciała, aby zagwarantować odżywienie mięśni.

Jeśli okaże się, że liczba ta jest trochę za niska (będzie bardzo bliska), po prostu zwiększ ilość pobieraną, aby zapewnić jej zgodność z co najmniej 0.8 za funt minimum. Kiedy już to zrobisz, po prostu musisz upewnić się, że wszystkie posiłki obracają się wokół dostarczanych rodzajów żywności.

Więc w jaki sposób zapewnić, że mój procent tłuszczu w organizmie

Pozostaje na niskim poziomie po cyklu?

Zapewnienie niskiego poziomu tłuszczu w organizmie po cięciu jest względnie prosty; musisz wrócić do strony freedieting, a następnie wprowadzić swoje dane w dziennym kalkulatorze spożycia kalorii w oparciu o aktualną wagę ciała / statystyki.

Kiedy już to zrobisz, powinieneś użyć kalorii konserwacji i wprowadzić go do codziennego kalkulatora współczynnika składników odżywczych. Pamiętaj, że możesz teraz wybrać wyższą dystrybucję węglowodanów (np. Opcje "umiarkowane" lub "umiarkowane II"), ale może to kosztować trochę widoczności (z powodu większej ilości wody z wyższym spożyciem węglowodanów).

Możesz także zdecydować się na trzymanie się niskiego spożycia węglowodanów, chociaż dzienne sumy kalorii / składników odżywczych będą nieco wyższe podczas jedzenia w celu utrzymania. Przekonasz się również, że domyślnie (ponownie użyj zasady 0.8 - 1 grama białka na funt beztłuszczowej tkanki ciała jako środka podwójnego sprawdzenia) zachowasz beztłuszczową tkankę mięśniową, obliczając również kalorie podtrzymujące w ten sposób.

Niezależnie od wyniku końcowego, którego szukasz, jak przedstawiono w trakcie tej sekcji, pamiętaj, że masz prawo do jednego cheat posiłku na tydzień jako środek do "ponownego zapalenia" metabolizmu i zwiększenia jego aktywności następnego dnia, kiedy spożycie kalorii zostanie ponownie ograniczone.

Najlepsze suplementy 5 do cięcia!

 

Pewien procent populacji, pomimo, że ich dieta jest żywa, pomimo treningu podobnego do sportowca olimpijskiego, pomimo udowodnionego cyklu Clenbuterolu, nadal będzie walczyć aby uzyskać wyniki utraty wagi, które chcą.

Najprawdopodobniej tak przeoczyłem jakiś mały aspekt programu utraty wagi, który można łatwo usunąć, stosując następujące suplementy.

Multiwitaminy

Część jedzenia, którą spożywamy, jest zazwyczaj niedożywcza ze względu na masowe praktyki zbiorów, pestycydy stosowane podczas przechowywania i hormony podawane zwierzętom hodowlanym. Zapewni to niezawodne wykorzystanie multiwitamin i innych kluczowych suplementów poprawić dobre samopoczucie i uniknąć choroby.

Ponadto, kiedy kontrolujesz porcje jedzenia i jesz mniej węglowodanów, nie przyjmujesz mniej witamin i minerałów, które normalnie dostałeś z pożywienia, które usunąłeś ze swojej codziennej rutyny. Multiwitaminy będą upewnij się, że wciąż otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze.

BCAA

Najprawdopodobniej zdajesz sobie sprawę, że po spożyciu jakiejkolwiek ilości białka, przetwarza się je w żołądku i przewodzie pokarmowym na pojedyncze aminokwasy i krótkie łańcuchy aminokwasów, które są wtedy zdolne do dostania się do układu krążenia.

BCAA mają niezwykłą wartość dla dietetyków, ponieważ zapobiegają przechodzeniu ciała w stan kataboliczny i pomagają utrzymać masę mięśniową, nawet podczas deficytu kalorii.

Te aminokwasy mają ogromny wpływ na organizm, od budowy i naprawy tkanek, po wytwarzanie chemikaliów, które umożliwiają naszym mózgom optymalną pracę i zapewniają witalność potrzebną do zwiększenia treningu, jednocześnie zwiększając rekonwalescencję.

Białko serwatki

Białko serwatkowe (najlepszy rodzaj białka) to zadziwiające rzeczy. Umożliwia ciału tworzyć aminokwasy które są wykorzystywane do budowania tkanki mięśniowej. Prawie każdy ciężarowiec zna znaczenie suplementacji białkowej.

A korzyści są liczne. Białko serwatkowe działa nie tylko jako przeciwutleniacz wzmocnić układ odpornościowy, to także wspiera budowanie mięśni i pomaga zapobiec katabolizmowi.

Glutaminy

Badania pokazują, że po poważnym opracowaniu poziom glutaminy w organizmie zmniejsza się aż o połowę. Ponieważ organizm zależy od glutaminy jako komórki, badania sugerują, że suplementacja glutaminowa może ograniczają rozpad tkanki mięśniowej i poprawiają trawienie białka.

Badania potwierdziły dodatkowo wpływ glutaminy na zwiększanie objętości komórek. Ciągły raport zaleca istotny wzrost poziomu hormonów rozwojowych po spożyciu zaledwie 2 gramów suplementu L-glutaminy w stylu dowolnym!

Ponieważ ciężarowcy wykorzystują znaczną ilość glutaminy podczas ćwiczeń, organizm w dużym stopniu zależy od tego aminokwasu. Katabolizm może się zdarzyć, jeśli mięśnie nie mają dostępu do glutaminy. Dlatego suplementacja glutaminą jest krytyczne w utrzymywaniu masy mięśniowej i zwiększaniu siły, a nie osłabianiu.

Nitric Oxide Booster

Tlenek azotu kontroluje przepływ krwi, przesyła wiadomości między komórkami nerwowymi. Sposób, w jaki tlenek azotu poprawia przepływ krwi, powinien szczególnie zainteresować ciężarowców, ponieważ zwiększony przepływ krwi będzie służył dostarczaniu większej ilości składników odżywczych do mięśni, pomagając w ten sposób rosnąć mięśniom pod wpływem stresu (trening).

Uzupełnieniem będzie tlenek azotu zagwarantować rozszerzenie naczyń krwionośnych („Pompy”) i podnoszenie tlenu i dostarczanie składników odżywczych do komórek.